第27章 想看你写歌唱歌，你直播练腹肌？（第2 / 2页）

“666”

“没毛病！”

“如果做得到，从此我叫你哥！”

林宇开始热身。

“不管我们做什么运动，热身都是必要的，也是最重要的。

这可以减少我们在运动中受伤。”

做完热身，林宇开始讲解。

“事先说明，因为我是新手，所以只要尽力去做，不一定非要完成。

如果有朋友现在也跟着我做的，请记住这一点。

我们要做十一组动作，每组为二十五次。

我先为大家演示。”

林宇坐在瑜伽垫上。

“第一个动作，坐姿收腿。”

林宇双手扶在身体两侧，屈腿，再将双腿并拢着向前平伸。

“这个动作的要点就是，不要用脚去伸。就是说用力不是在脚，而是在腹部。

要用腹部的肌肉力量去将腿撑向前，否则就达不到锻炼腹肌的作用。

注意，胸部要挺直，膝盖内收。

如果觉得这个动作很简单。

可以将双手高举起来增加难度。

今天我是初练，就不增加难度了。”

林宇又开始演示第二个动作。

“第二个动作，自行车踏步。”

他还是坐在瑜伽垫上，双脚向前伸，向踩自行车那样蹬脚。

“注意，骨盆后倾，胸部挺直，上半身保持固定。

用力点也是在腹部，不要将力用在腿部和脚上。

否则法达到锻炼腹肌的作用。

增加难度可以双脚画圈尽可能大，

还可以高举双手。

双脚画圈的方向还要换个方向再来一次。”

接下来，林宇演示第三个动作。

“第三个动作是蛙展。”

这个动作就是第一个动作的基础上，双手由中间向身体两侧打开。

收腿的时候，双手向前伸直合拢。

伸腿的同时，双手向身体两侧水平展开。

如此反复。

“这个动作同样要注意胸部挺直，

还有，脚尽量不要着地。”

就这样，林宇先一个个地演示了十二个动作。

唐晶最先还安静地看着林宇演示，慢慢地她皱起眉头。

林宇演示的动作，从最开始的容易到逐渐加大难度。

不要说亲自去练，就算是在一旁看，也不由感觉到自己腹部的肌肉会痛。

等林宇演示完十二个动作，唐晶突然发现一个问题。

“等等，林老师，你之前不是说十一组动作吗？为何你现在演示的是十二组？”

林宇笑起来。

“被你发现了。”

林宇解释：

“其实，最后一个动作我称之为眼镜蛇动作，是腹部/背部拉伸，也是保护我们的胃部。

因为腹肌撕裂者是高强度的腹部锻炼，锻炼过后腹肌很酸痛，如同撕裂了一样。

这个时候，我们要让紧张的肌肉回复松弛。

这样，第二天就不会感到肌肉过于僵硬，也没有那么酸痛。”

林宇站起来，又做了一会放松和准备动作。

“大家准备好了吗？

十一组动作，每组动作二十五次！

一！

二！

三！

开始！”

林宇开始做运动，边做还边数数。

前世他曾经练过，所以很熟练。

这个身体虽然没有肌肉，却也不是没锻炼过的。

而昨晚，林宇已经在房间里偷偷练习过，完全可以撑得起初级训练！

直播间里的观众们纷纷惊呼，开始呼朋唤友来看小鲜肉练腹肌。